{"version":"1.0","provider_name":"Kapcsolat","provider_url":"https:\/\/kapocs.cafeblog.hu","author_name":"Bridget blog","author_url":"https:\/\/kapocs.cafeblog.hu\/author\/bridget_blog\/","title":"\u00cdgy v\u00e1lts \u00e9letm\u00f3dot!","html":"

Sokan beleesnek abba a hib\u00e1ba, hogy olyan dolgokat fogadnak meg a fogy\u00e1s el\u00e9r\u00e9s\u00e9nek c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l, amik t\u00fal drasztikusak, \u00e9s tarthatatlanok is. Nem egy bizonyos id\u0151szakra kellene megfogadni dolgokat, hanem kis apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9sekkel v\u00e1ltoztatni az \u00e9letvitel\u00fcnk\u00f6n, egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb, kiegyens\u00falyozottabb \u00e9let\u00e9rt.<\/p>\r\n

Ne v\u00e1rjunk hirtelen csod\u00e1t, ha a kil\u00f3k lead\u00e1s\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3, ink\u00e1bb kisebb c\u00e9lkit\u0171z\u00e9seink legyenek.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_323\" align=\"alignright\" width=\"363\"]\"\" K\u00e9p forr\u00e1sa: unsplash.com[\/caption]\r\n

Mint p\u00e9ld\u00e1ul, t\u00f6bb folyad\u00e9k bevitel, t\u00f6bb gy\u00fcm\u00f6lcs \u00e9s z\u00f6lds\u00e9g fogyaszt\u00e1s, cukros eg\u00e9szs\u00e9getlen \u00e9telek lass\u00fa elhagy\u00e1sa, egyes \u00f6sszetev\u0151k kicser\u00e9l\u00e9se, p\u00e9ld\u00e1ul a cukrok helyett \u00e9des\u00edt\u0151szer, feh\u00e9r liszt helyett teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 liszt, vagy legal\u00e1bb az elej\u00e9n csak fele-fele ar\u00e1nyba haszn\u00e1ljuk ezeket. A helytelen \u00e9tkez\u00e9s elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben, ak\u00e1r dolgozhatunk egy kicsit el\u0151re is, p\u00e9ld\u00e1ul el\u0151re elk\u00e9sz\u00edtj\u00fck a napi men\u00fcnket, \u00edgy nem es\u00fcnk abba a hib\u00e1ba, hogy az id\u0151 hi\u00e1nya miatt rendel\u00fcnk valamilyen gyorskaj\u00e1t eb\u00e9dre.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

Az \u00e9tkezes az alapja minden fogy\u00e1snak, viszont nem szabad elfeledkezni a mozg\u00e1sr\u00f3l sem, ami felp\u00f6rgeti az anyagcser\u00e9t, \u00e9s jobb hangulatot is ad nek\u00fcnk. Keress\u00fck meg azt a mozg\u00e1sform\u00e1t, amit\u0151l jobban \u00e9rezz\u00fck magunkat, amire nem \u00fagy tekint\u00fcnk, hogy k\u00e9nyszer, hanem kikapcsol, felt\u00f6lt minket. Van, akinek ez a fut\u00e1s, zs\u00edr\u00e9get\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l hat\u00e9konyabb a magas intenzit\u00e1s\u00fa s\u00e9ta, egy kis hegymenettel, amit ez ut\u00e1n lehet fokozni, \u00e9s az \u00edz\u00fcleteinket is jobban k\u00edm\u00e9lj\u00fck, vele mintha egyb\u0151l futn\u00e1nk. Van, akinek az \u00fasz\u00e1s, ami szint\u00e9n k\u00edm\u00e9li az \u00edz\u00fcleteinket, de az elej\u00e9n a csoportos \u00f3r\u00e1k el\u00e9g motiv\u00e1lts\u00e1got \u00e9s kitart\u00e1st adhatnak, a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gteremt\u0151 er\u0151 miatt. Nem kell egyb\u0151l heti 5-6 s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st beiktatni, az elej\u00e9n az is j\u00f3, ha heti 2-3 alkalommal elmegy\u00fcnk egy \u00e1ltalunk v\u00e1lasztott \u00f3r\u00e1ra, de ha nincs ennyi id\u0151nk, legal\u00e1bb napi 30 perc s\u00e9t\u00e1t, fut\u00e1st iktassunk be, vagy reggel munka el\u0151tt (az \u00e9hgyomri reggeli edz\u00e9s az egyik legjobb zs\u00edr\u00e9get\u0151 edz\u00e9s) vagy ak\u00e1r munka ut\u00e1n gyalog hazas\u00e9t\u00e1lni \u00e9s nem t\u00f6megk\u00f6zleked\u00e9st, vagy az aut\u00f3t venni ig\u00e9nybe.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_322\" align=\"aligncenter\" width=\"408\"]\"\" K\u00e9p forr\u00e1sa: unsplash.com[\/caption]\r\n

Els\u0151sorban magunk\u00e9rt kell megtenn\u00fcnk ezeket a l\u00e9p\u00e9seket, de ha hosszabb t\u00e1von gondolkodunk, \u00e9s nem figyel\u00fcnk a helyes \u00e9letvitel\u00fcnkre, akkor a gyerekeink is nagyobb es\u00e9llyel s\u00ednylik meg ezt a rossz \u00e9letm\u00f3dot. Hiszen \u0151k ebben szocializ\u00e1l\u00f3dnak, ezt veszik alapul, \u00e9s ha rossz p\u00e9ld\u00e1t mutatva nevelj\u00fck fel \u0151ket, m\u00e1r kisgyerekk\u00e9nt kialakul benn\u00fck egy rossz k\u00f6z\u00e9rzet a t\u00fals\u00falyuk miatt, illetve sokkal nehezebben tudnak majd feln\u0151tt korunkban ezen v\u00e1ltoztatni, amikor r\u00e1j\u00f6nnek nem ez a helyes \u00e9letm\u00f3d. Nem besz\u00e9lve azokr\u00f3l a betegs\u00e9gekr\u0151l, amik a helytelen \u00e9letm\u00f3d miatt alakulnak ki.<\/p>\r\n

Mindenkinek m\u00e1s, ami haszn\u00e1l, ki kell tapasztalni, milyen edz\u00e9sforma, milyen \u00e9telek azok, amik nek\u00fcnk a legjobbak, \u00e9s sz\u00e9pen lassan lecser\u00e9lni ezeket. Nem hi\u00e1ba mondj\u00e1k, hogy \u00e9p testben \u00e9p l\u00e9lek<\/em>.<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/kapocs.cafeblog.hu\/files\/2020\/02\/photo-1579722820903-01d3e776f85e-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}